하루 목표 칼로리 계산 가이드

기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 몸이 기본적으로 사용하는 에너지입니다. 활동대사량은 여기에 걷기, 운동, 일상 활동을 더한 값입니다. 다이어트에서는 보통 활동대사량을 기준으로 하루 목표 칼로리를 정합니다.

DietBuddy는 감량 목표가 있을 때 유지 칼로리에서 약 500kcal를 뺀 값을 기본 목표로 봅니다. 다만 너무 낮은 목표는 지속하기 어렵기 때문에 여성은 1200kcal, 남성은 1500kcal를 안전 하한으로 둡니다.

하루 한 끼만 보는 것보다 일주일 흐름을 보는 편이 더 정확합니다. 특정 하루의 칼로리가 높거나 낮아도, 전체 평균과 단백질 섭취 흐름을 함께 보면 조정 방향을 더 안정적으로 잡을 수 있습니다.